نصائح للتغلب على إجهاد ما قبل الدورة الشهرية

نصائح للتغلب عن تعب ما قبل الدورة الشهرية

من الطبيعي تمامًا الشعور بالتعب قبل الدورة الشهرية، ولكن إذا كان الإرهاق الشديد مصحوبًا بمشاعر مثل الغضب ونوبات البكاء والحزن والشعور بالخروج عن السيطرة، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، وهو شكل حاد من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

محاولة إدخال أطعمة صحية أكثر إلى النظام الغذائي المتبع، والتي من شأنها أن تمنح الجسم طاقة ونشاط، وتقلل الخمول الذي يزيد من الإجهاد.

تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ للتغلب على أي اضطرابات في النوم.

ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان، ويمكن أن تكون لدقائق معدودة على فترات خلال اليوم الواحد.

يمكن أن يصف الطبيب المختص بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن، أو بعض أنواع الأدوية الطبية التي تخفف من تلك الأعراض.

ممارسة تمارين الاسترخاء واختيار ما يناسبك منها مثل اليوغا أو التنفس، أو التأمل.

وأخيراً، تأجيل ما يمكن تأجيله من أمور الحياة والعمل التي تتطلب مجهود ذهني وبدني، لإعطاء الجسم حقه في كل مرحلة، وفي حال حدوث أي تغيرات في أعراض ما قبل الدورة الشهرية وزيادتها عن حدها المعتاد يجب مراجعة الطبيب المختص.