أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الثاني للوفاة في أوروبا كما هو الحال في العديد من البلدان. تساعد بعض الأطعمة في منع هذه المضاعفات.
بصرف النظر عن الوراثة ، هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل عادات الأكل السيئة. إليك 5 أطعمة يجب تناولها بانتظام للمساعدة في حماية قلبك.
1- اللوز
تم التحقق من صحة فوائد اللوز على الكوليسترول من خلال العديد من الدراسات. محتوى فيتوستيرول في الواقع يقلل من تركيز الكوليسترول "الضار" (LDL) في الجسم. هذا الأخير يترسب في الشرايين ، وفي حالة وجود فائض ، فإنه يخاطر بانسدادها.
2- الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة. هذه لديها القدرة على تحييد الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجسم. عن طريق ترقق الدم ، فإنها تزيد من مقاومة نظام القلب والأوعية الدموية. للاستفادة من جميع مزاياها ، سنحرص على تذوقها نيئة.
3- الحمص
تكمن فائدة الحمص في انخفاض نسبة السكر في الدم التي تقلل من مستوى السكر في الدم. نحن نعلم أنه إذا كان الأخير مرتفعًا جدًا ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية يزيد.
4- سمك الأسقمري البحري
الماكريل وجميع الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون ، الرنجة ، الأنشوجة ، إلخ) غنية بالأوميغا 3. تعمل هذه الأحماض الدهنية الأساسية على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم وبالتالي تقليل ضغط الدم. يوصى باختيار الأسماك البرية وتناولها مرتين في الأسبوع.
5- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون حليفًا للقلب. وهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (حمض الأوليك) التي لها القدرة على خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
تعليقات
إرسال تعليق