متلازمة القولون العصبي هو اضطراب مزمن يؤثر على الجهاز الهضمي. تشمل أعراض القولون العصبي التشنج وآلام البطن وحركات الأمعاء غير المنتظمة والانتفاخ وانتفاخ البطن والإسهال أو الإمساك.
يمكن أن يكون سبب القولون العصبي عدد كبير من العوامل ، من العوامل الوراثية إلى الإجهاد المزمن إلى المضادات الحيوية ...
من الممكن علاج متلازمة القولون العصبي إذا تم تحديد الأسباب الجذرية. من الضروري مناقشة هذا الأمر مع طبيبك لتطوير علاج فعال وشامل وموجه.
فيما يلي علاجات طبيعية لتخفيف متلازمة القولون العصبي ، مدعومة بالعلوم والدراسات الداعمة.
1- النظام الغذائي
يمكن لنظام غذائي يتكيف مع متلازمة القولون العصبي أن يقلل بشكل كبير من أعراض هذه المتلازمة ويحسن نوعية الحياة بشكل كبير.
تتمثل الخطوة الأولى في العلاج الطبيعي لمرض القولون العصبي في تجنب الأطعمة التي تثير أعراض هذه الحالة. أفاد 70٪ من مرضى القولون العصبي أن بعض الأطعمة تزيد أعراضهم من بينها:
الخرشوف
قرنبيط
الملفوف
نبات الهليون
الفاصوليا
خضروات مخللة
الكراث
فول الصويا
الكرز
كاسيس
التين
الخوخ
بطيخ
مانجو
عسل
2 _ إعتماد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على فترات الصيام المنتظمة. يتضمن تقييد السعرات الحرارية يوميًا لمدة 14 إلى 20 ساعة.
يؤدي تقييد السعرات الحرارية بشكل خاص إلى تحسين ضغط الدم وحساسية الأنسولين لدى البشر.
يمكن أن يكون الصيام المتقطع أيضًا علاجًا جيدًا لمتلازمة القولون العصبي.
وجدت دراسة سريرية أن الأشخاص الذين صاموا لديهم تحسن كبير في أعراض القولون العصبي:
وجع بطن
انتفاخ في البطن
الاسهال
قلة الشهية
غثيان
القلق
3- ممارسة الرياضة بإنتظام
خلصت دراسة إلى أن النشاط منخفض الكثافة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.
وجدت دراسة قديمة أخرى أن المرضى النشطين بدنيًا الذين يعانون من القولون العصبي لديهم أعراض أقل حدة من المرضى غير النشطين بدنيًا.
تعتبر اليوجا واحدة من أفضل الأنشطة البدنية التي يجب القيام بها للتخفيف الطبيعي من متلازمة القولون العصبي. اليوجا هي شكل من أشكال تدريب وزن الجسم المفيدة للقلق والمرونة وبناء العضلات بشكل عميق.
4- تقليل التوتر اليومي
يزيد الإجهاد المزمن من هرمون الكورتيزول ويمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن إدارة التوتر والقلق أمر ضروري للسيطرة على أعراض القولون العصبي.
هناك طرق عديدة لتقليل التوتر. على سبيل المثال ، التأمل الذهني ، والذي ثبت أنه يحسن أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة.
اليوجا ، كما ذكرنا سابقًا ، هي أيضًا تمرين ممتاز لمكافحة الإجهاد، و شرب بعض الأعشاب المدئة للتوتر.
5- الوخز بالأبر
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال العلاج الذي يتضمن إدخال إبر دقيقة من خلال جلد الشخص في نقاط استراتيجية.
وفقًا للتحليل التلوي الصيني لعام 2014 ، يمكن للوخز بالإبر أن يحسن بشكل كبير أعراض القولون العصبي.
6- تناول الألبان (المخمرة)
يرتبط توازن بكتيريا الأمعاء النافعة بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين الهضم ، وتقوية وظيفة المناعة ، والوقاية من أمراض الأمعاء ....
يمكنك تحسين الفلورا المعوية بأطعمة معينة.
تحتوي الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة. المشروبات المخمرة مثل الكومبوتشا والكفير هي أيضًا مصادر غذائية جيدة للبروبيوتيك.
إلى جانب النظام الغذائي ، يمكنك إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي من خلال المكملات الغذائية.
استشر طبيبك قبل استخدام أي مكمل.
7- زيادة كمية الألياف التي تتناولها
طريقة أخرى فعالة للسيطرة على القولون العصبي هي تناول أنواع مختلفة من الألياف ، بما في ذلك من خلال مكملات الألياف. تساعد زيادة تناول الألياف الغذائية على تنظيم حركات الأمعاء وتخفيف آلام البطن.
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان هي:
توت
الكرنب
باذنجان
البطاطا الحلوة
8- وصفة طبيعية لعلاج القولون العصبي
المكونات
50 غرام شمر
50 غرام ينسون
50 غرام كراوية
50 غرام زعتر
50 غرام نعناع
نمزج هذه المكونات جيدا، ثم نأخد ملعقة من الخليط نضعها في كأس ماء مغلي (يمكن إضافة عسل ابيض)، نغطي الكأس مدة دقيقتين. ثم يصفى ويتم شرب الكأس بعد ساعة من كل وجبة.
تعليقات
إرسال تعليق