تجربتي مع رجيم الارز المسلوق
لقد تم إستخدام رجيم الأرز لأول مرة منذ عام 1939 م من قبل الباحث الطبي بجامعة ديوك والتر كيمبندر بنجاح لعلاج السمنة منذ ذلك الحين ويعتبر رجيم الأرز أحد أكثر الأنظمة الغذائية إستخداماً حتي أنه تم الكتابه عنه في كتاب الرجيم هو الحل من قبل كيتي وروبرت روساتي.
- تقول سيدة في أحد المنتديات الإلكترونية أنها كانت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن وأنها طبقت نظام غذائي صارم يعتمد على الرز المسلوق والزبادي لإنقاص الوزن.
- ففي وجبة الإفطار صباحا كانت تتناول كأس من عصير البرتقال غير محلى بالسكر.
- ووجبتي الغذاء والعشاء كانت تتناول الرز المسلوق بدون زيت وقليل من الملح مع زبادي القليلة الدسم وكأس من عصير البرتقال.
- يمنع تناول أي طعام آخر غير الرز والزبادي وعند الشعور بالجوع يتم تناولهما.
- يجب شرب عصير البرتقال حتى لا تصاب بالإمساك وشرب كمية مناسبة من الماء وذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع.
تجارب رجيم الارز المسلوق والزبادي
يُساعد الأرز في علاج السّمنة؛ إذ يعتمد نظام الأرز الغذائي على الكربوهيدرات الصحية، كما تُشكل الخضار الغنية بالألياف، والفواكه، والحبوب، الجزء الأكبر من هذا النظام الغذائي الذي يمتاز أيضًا بأنّه منخفض الدّهون والأملاح، ويفقد الجسم مع بداية رجيم الأرز ما يُقارب 800 سعرة حرارية فقط في اليوم الواحد، ويُشار إلى أهمية تزامن اتباع رجيم الأرز مع تغييرات في نمط الحياة تتضمن؛ ممارسة التمارين الرياضية، والحرص على تناول ما مقداره 1600 سعر حراري في اليوم الواحد للحفاظ على التغذية الجيدة، وبعد مرحلة إزالة السموم، يُمكن للشخص البقاء على حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد حتى يتمكن الحصول على الوزن المطلوب، وفي المرحلة النهائية ترفع السعرات الحرارية أكثر من ذلك بقليل.
- يتكون هذا الرجيم من عدة مراحل، الأولى منها تدعى مرحلة إزالة السموم، وتتضمن تناول 800 سعرة حرارية يوميًا، وفي المرحلة الثانية ترتفع كمية السعرات المسموحة إلى 1000 سعرة حرارية، وفي المرحلة الأخيرة التي تبدأ بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، ترتفع السعرات الحرارية المسموحة إلى 1200 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.
- تُحدِد هذه الحمية الأطعمة التي يُمكن تناولها، وهي؛ الأرز، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، وتتيح هذه الحمية تناول البروتين في مرحلتها الأخيرة فقط، وفيما يأتي أحد الأنظمة المتبعة لهذا الرجيم:
- الفطور: ربع كوب من الأرز، وزبادي خالية الدسم، والقليل من الفواكه، ويُفضل حبة واحدة من أيّ صنف.
- الغداء: كوب ونصف من الأرز، والكثير من الخضروات المطبوخة أو غير المطبوخة، والقليل من الفواكه.
العشاء: كما في الغداء.
رجيم الأرز المسلوق فقط
نعرض لكِ ريجيم الأرز الذي يساعدكم في التخلص من 5 كيلو جرامات في الاسبوع الواحد شرطاً أن يتم الانقطاع عنه بعد 10 أيام كحد أقصى ثم القيام بمواصلته من جديد. يتم فيه تناول وجبة الإفطار موحدة طوال مدة الريجيم وهي عبارة عن كوب من الحليب خالي الدّسم وملعقة من العسل فقط لا غير. وجبة الغداء تكون عبارة عن أربع ملاعق من الازر الأبيض المسلوق جيدًا ويفضل نقعه قبل سلقة للتخلص من أكبر قدر من النشويات التي توجد بداخله.
- تناول سلطة خضار دون زيت ويجب أن تكون خالية من أيّ نوع من أنواع الخبز إلى جانب اختيار نوعاً من الّلحم سواء كان دجاجاً أو لحم ستيك مشوي.
- يمكن تبديل السلطة وإضافة الزبادي منزوع الدسم لها على مدار الاسبوع.
- تكون عبارة عن شوربة خضار وقطعة من خبز التوست المحمص. يمكن تناول سناكس بين الوجبات بعدل ثمرة فاكهة تفاح واحدة فقط ويجب قطع الريجيم لمدة يوم واحد ثم إتباعه مرة آخرى عند الرغبة في ذلك.
- يعتبر سلق أو غلي الأرز هو أفضل طريق لطهيه، وذلك لتجنب زيوت نباتية غنية بالدهون.
- إضافة الخضار الغنية بالألياف المسلوقة أو المقلية إلى الأرز المطبوخ لجعل وجبة أكثر إشباعًا وصحية.
- يمكن بإضافة بعض بذور الكمون إلى الأرز المطهو على البخار، من المعروف أن الكمون يتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وقد يضيف أيضًا نكهة وطعم إلى طبق الأرز.
- ويمكن إضافة بعض زيت جوز الهند إلى الماء الذي سيتم طهي الأرز فيه، وتم الكشف مؤخرًا أن إضافة زيت جوز الهند إلى الأرز الأبيض أثناء الطهيه يمكن أن يزيد من كمية النشا المقاوم فيه ويخفض كمية السعرات الحرارية في الطبق.
- ويمكن إضافة القليل من القرنفل عند طبخ الأرز، إن القرنفل مفيد أيضا في تنظيم نسبة السكر في الدم ويحتوي أيضا على مضادات الأكسدة لمكافحة الالتهاباب.
رجيم النوع الواحد تجربتي
رجيم النوع الواحد تجربتي، ينصح الكثير من الأطباء المرضى الذين يعانون من السمنة بنظام غذائي يعتمد على تناول الطعام كل ساعتين للحفاظ على معدل ثابت للحرق في الجسم.
- تقول صاحبة هذه التجربة ان وزنها كان 130 كيلو جرام وطولها 150 سم مما سبب لها ازعاجا كثيرا لأن وزنها كان زيادة عن طولها بكثير لذلك بحثت عن الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها ونقصت من وزنها خلال 10 أيام 7 كيلو جرام وكان نظامها كالتالي
- شرب مشروب من الأعشاب الساخنة والتي كانت تتكون من حبة البركة والزعتر والشمر والكمون والزنجييل والقرفة والقرنفل والقهوة الخضراء.
- بعد نصف ساعة من تناول المشروب تتناول تفاحة حضراء مع علبة من الزبادي منزوعة الدسم عليها نقطتين من عصير ليمون، وبعد ساعتين كانت تتناول طبق من السلطة المتوفرة عندها أي نوع من الخضروات مع عصير ليمون.
- تتناول بعدها بساعتين وجبة الغذاء وكانت عبارة عن ربع فرخة ويفضل الصدر مشوي أو مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء، وبعد ثلاث ساعات تتناول كوب من عصير الكيوي أو الأناناس، وقبل النوم مشروب أعشاب وزبادي منزوع الدسم.
تجربتي مع رجيم السلطة
يعتبر رجيم السلطة من أكثر انواع الرجيم صحة لانه يحتوي علي كل العناصر الغذائية التي نحتاج اليها فهو ملائم لكل الحالات التي تحتاج الي انقاص الوزن.
- يقول صاحب التجربة لقد جربت الكثير من أنواع الرجيم وبعد تجربتي لرجيم السلطة أستطيع القول أنه من أفضل انواع الرجيم لانني أستطيع ان اتناول منها ما اشاء فهي قليلة السعرات فلا اشعر بالجوع كما انها متكاملة غذائيا وصحيا فلا تسبب ضعف او وهن والاكثر من ذلك انه رجيم فعال جدا في خسارة الوزن .
- يتم احضار 400 جرام من الخيار مع زبادى قليل الدسم وبصله مع ملح وبهار
- يغسل الخيار جيدا ويقطع الى مكعبات وتفرم البصله
- يوضع الخضار فى وعاء السلطه ثم يتم اضافه البهارات والملح حسب الرغبه
- يضاف الزبادى للوعاء السابق
- يتبع ريجيم سلطه الخيار لمده 10 ايام ثم فورا يتبع بعده نظام غذائى متوازن كحميه البحر المتوسط.
تجربتي مع رجيم شوربة الخضار
شوربة الخضار من المأكولات المفيدة للجسم والتي تساعد على حرق الدهون مع حصول الجسم على ما يحتاج إليه من معادن وفيتامينات لعدم التأثير على الجسم وأجهزته المختلفة تحتوي هذه الشوربة على قيمة غذائية عالية مع القليل من السعرات الحرارية.
- شوربة الخضار من المأكولات المفيدة للجسم والتي تساعد على حرق الدهون مع حصول الجسم على ما يحتاج إليه من معادن وفيتامينات لعدم التأثير على الجسم وأجهزته المختلفة.
- تحتوي هذه الشوربة على قيمة غذائية عالية مع القليل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- قام أحد الأطباء بوصف رجيم شوربة الخضار لأحد المرضى بالسمنة وأعطى له نتائج مميزة.
- صنع شوربة الخضار تتكون من الفلفل الأخضر و2 بصلة وكوسة وعصير الطماطم.
- ويتم تقطيع هذه الخضروات بحجم متوسط ويرفع على النار مع الماء للنضج التام.
- تناول شوربة الخضار على مدار اليوم وقطعة من اللحم أو الدجاج منزوع الدهن والجلد مع الفاكهة كالبطيخ أو الشمام.
- يمكن تناول الزبادي او اللبن خالي الدسم وكذلك الشاي والنسكافيه بدون سكر.
- كما يمكن أحيانا تناول خضروات ورقية كالخس والجرجير مع الحرص على تناول 8 اكواب ماء وممارسة الرياضة.
- يبتعد الشخص عن الكربوهيدرات والدهون والحلويات وعدم تناول المكرونة والأرز.
يساعد هذا النظام على خسارة حوالي 6 كيلو أسبوعيا.
تعليقات
إرسال تعليق