كيفية التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي بخطوات بسيطة

تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي مجموعة واسعة من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي ، من تجويف الفم إلى المستقيم. بشكل عام ، تنقسم اضطرابات الجهاز الهضمي إلى فئتين. تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي العلوي أمراض تجويف الفم والمريء والمعدة والبنكرياس والكبد والاثني عشر والمرارة والقنوات الصفراوية. من ناحية أخرى ، تشمل الاضطرابات المتعلقة بالجزء السفلي أمراض الأمعاء الدقيقة والقولون والمستقيم. يمكن أن يكون اضطراب الجهاز الهضمي خفيفًا ويظهر مثل الإمساك أو الانتفاخ أو الإسهال أو القرحة. ومع ذلك ، فحتى مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن حلها من المحتمل أن تشير إلى مرض أكثر خطورة.

للتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، يمكن اتباع بعض الإجراءات العامة التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1- تناول وجبات صغيرة متكررة: 

قد يساعد تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم على تقليل العبء على الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

2. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف

تعزز الألياف الهضم الجيد من خلال المساعدة على التخلص من الفضلات من الجسم. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وتخفض مستويات الكوليسترول ، وتتحكم في نسبة السكر في الدم وتتحكم في الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

فواكه وخضراوات

خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب

البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس.

3. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب اضطراب في المعدة:

ربما لاحظت أن بعض الأطعمة من المرجح أن تسبب اضطرابًا في المعدة أكثر من غيرها. إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، أو مشاكل الغازات ، أو الإمساك ، أو إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ، أو مرض الرتج ، أو مرض التهاب الأمعاء ، أو متلازمة القولون العصبي ، فإن بعض أنواع الأطعمة يمكن أن تعزز ظهور الأعراض. هذه الظاهرة تختلف من شخص لآخر.

فيما يلي بعض الأطعمة التي تسبب آلامًا في الجهاز الهضمي:

مادة الكافيين

طعام حار

الأطعمة الدهنية أو المقلية

الأطعمة المسببة لانتفاخ البطن مثل الفول والبصل والبروكلي والملفوف

منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

4- شرب الماء بكميات مناسبة: 

احرصي على شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، حيث تساعد على تسهيل الهضم ومنع الإمساك.

5- التمارين الرياضية: 

قد تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز الحركة في الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

6- تقليل التوتر: 

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على عمل الجهاز الهضمي ، لذلك جرب تقنيات التأمل أو الأنشطة المهدئة لتقليل التوتر.

7- تجنب التدخين: 

يعد التدخين عاملاً يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي ، لذا حاول تجنبه تمامًا.

8- ضمان نوم جيد: 

يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي.

وصفة لتسهيل عملية الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي