يرغب الكثيرون في خسارة العديد من الكيلوجرامات في مدة زمنية قليلة، وذلك للتمكن من استعادة الثقة في أنفسهم مرة أخرى، وللتخلص من كل المشاكل التي تصاحب الزيادة في الوزن عادةً، وتجربتي مع خسارة الوزن تتمثل في:
- أنا امرأة في الخامسة والثلاثون، ومثلي مثل جميع النساء في سني أفنينا سنوات عديدة من عمرنا في رعاية أزواجنا وأبنائنا، ولم تتاح لنا الفرصة للاهتمام بأنفسنا بدرجة كبيرة.
- ولهذا السبب كنت أعاني بسبب وزني الزائد، فكنت تخطيت المئة كيلوجرام، الأمر الذي أثر على نفسيتي بدرجة كبيرة لأن الجميع أصبح يبدي التعليقات السيئة عن شكلي ووزني.
- كما أن زوجي بدأ ينفر مني بسبب الزيادة المفرطة في وزني بسبب إهمالي لنفسي وصحتي لفترة طويلة بسبب انشغالي في تربية أطفالي.
- وكل هذا كان يؤثر عليّ بالسلب، لذا قررت الذهاب إلى طبيب تغذية لينصحني بكيفية خسارة الوزن بسرعة، لكنني كنت أتبع ما يقوله لكن ذلك دون جدوى.
- وذلك كله أحبطني وأفقدني الأمل في خسارتي للوزن وعودة شكل جسمي إلى الجسم المثالي، إلى أن قالت لي صديقتي في يوم تجربتها مع خسارة الوزن.
- وبعد البحث عن الطرق التي كانت تتحدث عنها لفترة طويلة على الإنترنت؛ تمكنت من معرفة الكثير من الأمور التي تساعد على خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة زمنية قليلة.
- من هنا بدأت تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر، والتي كانت من أفضل التجارب التي قمت بها، حيث إنني فيها حرصت على الابتعاد عن كافة النشويات بشكل تام.
تفاصيل تجربة خسارة الوزن في شهر
أكمل في الحديث عن تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر وأقوم بالإشارة إلى النظام الذي كنت أتبعه خلال هذه التجربة والذي ساعدني بنسبة كبيرة في الوصول إلى هدفي، وذلك في النقاط التالية:
- في هذه التجربة أيضًا لم أكن أتناول الأرز أو الخبز أو أنواع المعكرونة المختلفة إلا مرتين فقط طوال الشهر كله، وكنت أستبدل هذه النشويات بالخبز الأسمر، وكنت لا أزيد عن قطعتين فقط في اليوم الواحد.
- كما أن الماء كان من أهم العوامل التي ساعدتني على خسارة الوزن بصورة ملحوظة في فترة زمنية قليلة، حيث إنني كنت أشرب يوميًا ما لا يقل عن الثلاثة لترات من الماء.
- الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صحي وشرب الماء لا يساهمون في خسارة الوزن بمفردهم، بل يجب بجانبهم ممارسة التمارين الرياضية.
- وبالنسبة لي فإنني في تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر كنت أقوم برياضة المشي، وذلك لمدة ساعة واحدة فقط في الصباح بعد الاستيقاظ.
- هناك أمر مهم كنت أقوم به في النظام الذي خصصته لخسارة الوزن، وهو أنني لا أتناول العشاء إطلاقًا بعد الساعة السابعة مساءً.
- وابتعدت بشكل نهائي عن كل السكريات، ولم أتناول طوال الشهر سوى قطعة واحدة فقط من الكيك المطهو بزيت الزيتون.
- وكنت أعتمد بشكل أساسي في هذا النظام على السلطات والعصائر المختلفة، وكنت أضيف السماق إلى طعامي وأستخدم السكر الدايت في المشروبات كلها، وأعتمد أيضًا على الشاي الأخضر لحرق الدهون.
- كانت هذه هي تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر والتي أنصح الجميع باتباعها لأنها من التجارب السحرية بحق، ولم أكن أتخيل أنني سأنقص هذا العدد من الكيلوجرامات في شهر واحد فقط لولا اتباعي لها.
نظام غذائي لخسارة 15 كيلوجرام
هناك نظام معين كنت أتبعه أيضًا بجانب اتباعي للنظام الذي سبق وأشرت له، وقد ساعدني بنسبة كبيرة أيضًا في الوصول إلى هدفي في خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة قصيرة، وهذا النظام هو:
- وجبة الإفطار: في هذه الوجبة كنت أقوم بتناول قطعة صغيرة من الجبن الأبيض، وفي بعض الأحيان كنت أتناول الجبن القريش بجانب خمس قطع من بسكويت الشوفان.
- في بعض الأحيان كنت أستبدل هذه الأمور في الإفطار بتناول طبق من الفول، وكنت أحرص على استخدام زيت الزيتون فقط به.
- وجبة الغداء: أما في هذه الوجبة فلم ألتزم بنظام معين يوميًا، ففي يوم كنت أتناول سمكتين مشويتين، أو أتناول علبة من التونة بجانب السلطة.
- وفي أحيان أخرى كنت أتناول الجمبري أو الكابوريا أو السبيط وأي مأكولات بحرية أخرى، لكن أحرص على حساب السعرات الحرارية في كل هذه المأكولات قبل تناولهم.
- وكنت أحيانًا أتناول الفراخ أو اللحم المشوي وأضيف لهم الخضروات المفضلة بجانب طبق من السلطة، وأحرص على وضع أي دهون في هذا النظام.
- وجبة العشاء: كنت أتناول أي ثمرة فاكهة بجانب تناول كوب من الزبادي اللايت المضاف لها القليل من السكر الدايت وقطرات من الليمون.
- الجدير بالذكر أن ما ساعدني في خسارة الوزن في هذا النظام هو أنني لم أكن أسمح لنفسي بتناول ما أشتهي في اليوم الفري، بل كنت أحرص على تناول طعام صحي ومتوازن أيضًا.
نصائح عند إنقاص الوزن في شهر
في إطار تسليط الضوء على تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر تجدر بي الإشارة إلى أهم النصائح التي استنتجتها من خبرتي الطويلة في التخسيس، والتي تتمثل في الآتي:
- يجب الحرص على الوقوف لفترة أطول من فترة الجلوس، وذلك لأن الجلوس لا يحرق أي سعرات حرارية؛ الأمر الذي يساهم في اكتساب الوزن بدلًا من إنقاصه.
- من خلال تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر وجدت أيضًا أن تناول الشاي الأخضر من أهم الأمور في أي نظام غذائي، وذلك لأنه يحول الدهون الموجودة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة.
- ويتميز بأنه قليل السعرات الحرارية، وطالما سيستخدم معه الشخص سكر الدايت فإنه سيساعده بدرجة كبيرة في خسارة الوزن.
- يجب حساب السعرات الحرارية، وذلك لأن هذه الخطوة من أهم الخطوات في خسارة الوزن.
- ولذلك لأنه بمعرفة السعرات الطبيعية الواجب على الجسم أخذها؛ يتم تقليل منهم نسبة معينة لمعرفة ما هي السعرات الواجب أخذها عند إنقاص الوزن.
- يجب شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، وذلك لأنه يعمل على الحفاظ على الدورة الدموية ومعدل الحرق.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن النصف ساعة، وذلك ما كنت أقوم به في تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر.
- كما أنه من المهم تجنب الضغوطات العصبية على قدر الإمكان، وذلك لأن العصبية ينتج عنها الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تزيد الوزن بدلًا من تقليله.
تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر كانت من أنجح وأفضل التجارب التي قمت بها، لكن على الرغم من ذلك لا أنصح الجميع بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في فترة قصيرة، لأن ذلك الأمر يؤثر على الصحة فيما بعد، حتى وإن لم يشعر الشخص بالتعب أثناء الرجيم القاسي؛ ألا أنه يعاني في المستقبل بسبب خسارته كمية كبيرة من العضلات والماء والدهون فجأة.
المصدر هوامش
تعليقات
إرسال تعليق