عشبة الأشواغاندا (ashwagandha) هي عشبة هندية قديمة تُعرف أيضًا باسم "الجنكو الهندي" أو "كرز الشتاء". تستخدم هذه العشبة في الطب الهندي التقليدي (الأيورفيدا) منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك الإجهاد، وضعف الذاكرة، وانخفاض الرغبة الجنسية، ومشاكل الخصوبة.
ما هي عشبة الأشواغاندا "ashwagandha" ؟
عشبة الأشواغاندا هي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند وجنوب آسيا. تحتوي هذه العشبة على العديد من المركبات النشطة بيولوجيا، بما في ذلك:
- الجينسينويدات: وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- الكومارينات: وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج.
- القلويدات: وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للاكتئاب ومضادة للتشنج.
فوائد عشبة الأشواغاندا "ashwagandha"
أظهرت الدراسات أن عشبة الأشواغاندا لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين وظائف المخ: أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تعزيز المناعة: تحتوي الأشواغاندا على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- تقليل التوتر والإجهاد: أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.
- تحسين جودة النوم: تساعد عشبة الأشواغاندا على تحسين جودة النوم وزيادة وقت النوم العميق.
- تعزيز الخصوبة: أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في زيادة مستويات التستوستيرون عند الرجال وزيادة الخصوبة عند النساء.
- تحسين الأداء الرياضي: أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة القوة والقدرة على التحمل. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل التعب.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في حماية القلب من التلف.
كيفية استخدام عشبة الأشواغاندا
تتوفر عشبة الأشواغاندا في شكل مكملات غذائية، أو كشاي، أو كصبغة.
- المكملات الغذائية: تتوفر عشبة الأشواغاندا في شكل كبسولات، أو أقراص، أو مسحوق. الجرعة المعتادة من عشبة الأشواغاندا هي 500-600 ملليغرام يوميًا.
- الشاي: يمكن تحضير شاي عشبة الأشواغاندا عن طريق نقع ملعقة صغيرة من مسحوق عشبة الأشواغاندا في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- الصبغة: تتوفر صبغة عشبة الأشواغاندا في شكل سائل. الجرعة المعتادة من صبغة عشبة الأشواغاندا هي 30 قطرة يوميًا.
آثار جانبية محتملة لعشبة الأشواغاندا
بشكل عام، تعتبر عشبة الأشواغاندا آمنة للاستهلاك. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل:
- الإسهال
- الغثيان
- الإمساك
- الدوخة
عشبة الأشواغاندا هي عشبة هندية قديمة لها العديد من الفوائد الصحية. أظهرت الدراسات أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ، وتعزيز المناعة، وتقليل التوتر والإجهاد. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول عشبة الأشواغاندا، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
أسئلة متداولة
- هل عشبة الأشواغاندا آمنة للمرأة الحامل؟
لا توجد دراسات كافية حول سلامة تناول عشبة الأشواغاندا أثناء الحمل. لذلك، من الأفضل تجنب تناول هذه العشبة أثناء الحمل