منوعات وصحة

وصفات لزيادة الوزن بسرعة: 8 وصفات مجربة

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

بينما يكافح البعض منا من أجل إنقاص الوزن، هناك أيضًا من يسعى جاهدين لزيادة الوزن بسرعة.

إن مجرد تناول الأطعمة التي تزيد الوزن قد لا يكون هو الحل الوحيد. بل قد تحتاج إلى استشارة أخصائي التغذية الخاص بك، لفهم سبب عدم زيادة وزنك، والحصول على خطة نظام غذائي مخصصة، وفقًا لمتطلباتك واحتياجاتك.

أسباب النحافة ونقص الوزن

تختلف أسباب النحافة وفقدان الوزن من شخص لآخر، ولكن هناك أسباب شائعة مثل:

– العوامل الوراثية والتاريخ العائلي.

– التوتر والقلق المستمر.

– فقدان الشهية للطعام.

– التعافي مؤخرًا من المرض، أو بعد إجراء عملية جراحية.

– سوء التغذية وارتفاع معدل الأيض.

– الظروف الصحية التي يعاني منها الفرد.

– اضطرابات الأكل وأسباب أخرى.

أضرار الوجبات السريعة على صحتك ووزنك

إن تناول الوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر المضاف قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن، ولكنه في الوقت نفسه لن يمنح جسمك الاحتياجات الغذائية المهمة التي يحتاجها.

هذه الزيادة قد تؤدي في النهاية إلى إصابتك بالعديد من الأمراض المختلفة، أولها السمنة. لذلك، فإن الحفاظ على خطة غذائية صحية واتباع نظام غذائي صارم يتناسب مع حجم مؤشر كتلتك هو الحل الأمثل والصحيح.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

وإليك 8 وصفات طبيعية مجربة وسريعة التحضير ستساعدك – بإذن الله – في زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحيحة وصحية، وهي كما يلي:

1- وصفة التمر الجاف مع الحليب والمكسرات

يصنف التمر الجاف من الأغذية الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين A، C، E، K، B2، B6، والمعادن مثل النياسين، الثيامين، المغنيسيوم، والحديد، وكلها عناصر حيوية ومهمة لصحتنا وجسمنا. الرفاه.

فهو مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات، مما يساعد الجسم على اكتساب ما يكفي من العضلات. وعندما نضيف إليها الحليب والمكسرات، فإنها تسرع من زيادة الوزن، ويمكنك رؤية النتائج المرجوة في زيادة الوزن خلال 20 إلى 30 يومًا فقط.

الكمية والمقادير
يعتمد المبلغ بشكل أساسي على إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
لكي تعرف بالضبط كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية، ستجد هنا آلة حاسبة ستساعدك، وستعطيك النتيجة فوراً، لكن بشكل عام كوبين من الحليب الطازج، وحوالي 5-9 تمرات يومياً. ، سيكون شيئًا جيدًا.
المبالغ المقترحة:

250 مل من الحليب الطازج.

3 تمرات جافة.

5 لوز

5 قطع فستق

كيفية التحضير:

نسكب الحليب في وعاء نظيف.

قطع التمر واللوز والفستق.

أضف بعض خيوط الزعفران، إذا أردت.

ضعي كل شيء على النار حتى يغلي.

ثم تناولها دافئة.

أفضل وقت لأخذ الوصفة
أفضل وقت لتناول هذا الخليط، للحصول على نتائج سريعة، هو في الصباح على معدة فارغة، أو يمكنك أيضًا تناوله في المساء، عندما تكون مرتاحًا، قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.

2- وصفة الحليب مع المانجو

تحضير خليط من المانجو الطازجة مع الحليب، أو تناول حبة مانجو ناضجة مع كوب من الحليب الدافئ، بعد تناول المانجو ثلاث مرات يومياً.
تحتوي المانجو على كميات رائعة من الكربوهيدرات والسكر الطبيعي والبروتينات، التي تساعد على زيادة كتلة الجسم، وستبدأين بملاحظة النتائج خلال شهر واحد.

3- زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن بسرعة 

أضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار اليومية
الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، وإضافة القليل منها إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعد كثيرًا في زيادة الوزن.
يمكنك وضع زبدة الفول السوداني على شريحة من خبز الحبوب الكاملة كجزء من وجباتك العادية، وسوف تبدأ في رؤية النتائج في غضون 30 يوما.
ومن المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها غذاء مثاليا لزيادة الوزن.

4- الحلبة لزيادة الوزن

الحلبة في حد ذاتها لا تزيد الوزن، سواء على شكل مسحوق أو حبوب، ولكنها تزيد من شهيتك، إذا تم استخدامها بشكل صحيح.
زيادة شهيتك ستجعلك تأكل أكثر، وعندما تأكل أكثر ستحصل على سعرات حرارية أكثر، وهذا سيؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن.
لكن هذا لا يعني تناول أنواع لذيذة من الطعام. الوجبات السريعة والحلويات المشبعة بالدهون مثلاً ستزيد وزنك أكثر من اللازم والمطلوب، وفوق ذلك ستسبب لك السمنة والعديد من الأمراض.
الحل الصحيح هو اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى تناول مسحوق أو منقوع الحلبة. هذا هو الحل الصحيح الذي سيجعلك تحصلين على وزن صحي ومثالي، ويمنحك عضلات أكثر قوة.

كيفية استخدام بذور الحلبة لزيادة الوزن

تناول ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة المطحونة، مع كوب من الماء الدافئ، مرتين في اليوم.
سوف تحصلين على نتائج مذهلة خلال 30 يومًا من بدء الاستخدام. كما يفضل تناول تفاحة واحدة قبل تناول بذور الحلبة.
هذه الوصفة مجربة، وقد أبلغت العديد من النساء عن نتائج رائعة في زيادة أوزانهن، خلال أقل من 30 يوما من استخدامها.

5- مخفوق الموز مع الحليب


مخفوق لذيذ آخر، يمكن تحضيره في المنزل، وهو مفيد جداً لزيادة الوزن.
وهو مشروب حليب مع الموز، مليء بالكربوهيدرات والبروتين، وشربه مرتين يوميًا سيضيف لجسمك السعرات الحرارية الصحية التي يحتاجها.

كيفية التحضير:

خذ موزة كاملة وقطعها إلى شرائح.

اخلطي الموز مع الحليب في الخلاط.

أضف العسل الطبيعي حسب الرغبة.

6- وصفة الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان مصدر غني بالمعادن، مثل الزنك والمنغنيز والحديد، بالإضافة إلى فيتامين ب.
على سبيل المثال، تحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 400 سعرة حرارية، و10 جرامات من الألياف، وحوالي 17 جرامًا من البروتين.

كل هذه العناصر الغذائية تجعل الشوفان طعامًا رائعًا لزيادة الوزن وكتلة العضلات أيضًا. ويفضل تناوله مع الحليب أو الزبادي أو الحليب كامل الدسم لزيادة فعاليته.

طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن:

نخلط الشوفان مع الحليب أو الزبادي.

أضف القليل من السكر، واخلطه جيدًا.

نغطي كل شيء بالفواكه المجففة والمكسرات مثل الجوز واللوز والفستق أو أي شيء آخر حسب الرغبة.

كل هذا المزيج سيساعد على زيادة السعرات الحرارية، وسيضيف فوائد صحية لا حصر لها لجسمك.

7- وصفة البطاطس بالزبدة والجبن لزيادة الوزن

تعتبر البطاطس من أسهل الطرق وأكثرها ملاءمة وسرعة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وبالتالي زيادة الوزن.
لقد تم ربط استهلاك البطاطس بزيادة الوزن على المدى الطويل، ويمكنك أيضًا استبدال البطاطس بالبطاطا الحلوة، إذا رغبت في ذلك.

الطريقة والتحضير:

قم بإعداد البطاطس أو البطاطا الحلوة المهروسة بالزبدة أو الجبن.

أضف بعض اللحوم إليها لإعداد وجبة خفيفة متوازنة من الكربوهيدرات.

يمكنك أيضًا إضافة البطاطس المهروسة كطبق جانبي إلى وجباتك، أو تناول البطاطس المخبوزة كوجبة خفيفة.

المكونات:

1 بطاطس كبيرة (مغسولة ونظيفة)

نصف كوب بانير (جبن طازج)

2 ملعقة كبيرة جبن مبشور

2 ملعقة كبيرة فلفل حلو (أحمر، أصفر، أو أخضر)

1 حبة من البصل الأخضر

أضف الملح والفلفل حسب الذوق

بضع قطع من الدجاج المطبوخ، أو اللحم الأحمر (اختياري).

كيفية التحضير:

قومي بوخز البطاطس بالكامل باستخدام سيخ أو شوكة كبيرة، ثم ضعيها في الميكروويف أو الفرن لمدة 5 إلى 6 دقائق، أو حتى تنضج.

أضف جميع المكونات إلى وعاء واخلطها جيدًا.

بعد طهي البطاطس، قومي بفتحها إلى نصفين بالسكين.

اسكبي الخليط في البطاطس واستمتعي بتناولها طازجة.

8-الفواكه المجففة مع الحليب والمكسرات

وهو عبارة عن خليط من الفواكه المجففة والمشروبات الكحولية والتمر. طعمها لذيذ ومغذية للغاية. يعد من أكثر الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن، وعند إضافته إلى الحليب يشكل جرعة قوية لزيادة الوزن.
تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على 3.5 أضعاف الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه التي تحتوي على محتوى مائي، وبالتالي فهي غنية بالمواد المغذية. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا صحيًا لزيادة السعرات الحرارية.

المكونات والكمية:

1 كوب حليب كامل الدسم.

3 تمرات جافة

5 حبات كاجو.

5 حبات لوز.

10 زبيب

7 حبات فستق

8 بذور لوتس أو فول سوداني.

القليل من الهيل المطحون.

ملعقة صغيرة من السكر.

ملحوظة: يمكنك تغيير المبالغ حسب رغبتك.

كيفية التحضير:

ضع كل المكسرات في الخلاط أولاً.

نطحنها في الخلاط، حتى تصبح ناعمة أو خشنة (حسب الرغبة).

بعد ذلك، يمكنك إما إضافة الحليب إلى المسحوق داخل الخلاط، وتشغيل الخلاط مرة أخرى، ثم سكبه بالكامل في الكوب.

أو أضيفي المسحوق حسب رغبتك إلى كوب من الحليب، وتناوليه طازجاً، أو ضعيه.

الطريقة الثانية:

ننقع الفواكه المجففة والمكسرات في وعاء مملوء بالماء لمدة ساعة على الأقل.

نقوم بإزالة جزء من الماء، ونحتفظ بالمياه المترسبة في قاع الوعاء مع الفواكه والمشروبات الكحولية.

نضع الجميع في الخلاط، ونشغل الخلاط حتى يمتزج الجميع تماماً.
نسكب الخليط في وعاء، ونضيف إليه كوباً أو كوبين من الحليب المركز حسب الرغبة والكمية.

نخلط الخليط بملعقة كبيرة، ونضعه على نار خفيفة حتى يغلي.

نسكب الخليط في أكواب، ونضيف إليه القليل من الهيل.

نتناوله دافئاً، أو نضعه في الثلاجة لفترة، ثم نتناوله بارداً (حسب الرغبة).

الزبدة النقية والسكر

أضف الزبدة النقية والسكر إلى نظامك الغذائي اليومي
خذي ملعقة كبيرة من الزبدة المصفاة، واخلطيها جيداً مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناولي هذا الخليط يومياً مرة واحدة قبل الإفطار على الريق، أو قبل العشاء بنصف ساعة، حسب رغبتك. إن تناول هذه الخلطة لمدة شهر سوف يعطيك النتائج المرجوة.


© copyright 2022 – جميع الحقوق محفوظة

مدونة وصفات www.wasafats.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى