الصداع التوتري يُشكل حوالي 95% من أنواع الصداع التي تصيب البشر، وهو ناتج عن تشنج في عضلات الرقبة بالتحديد. يبدأ الألم من الرقبة ثم ينتقل إلى الرأس، حيث نشعر به كضغط على الرأس من جميع الجهات، وأحيانًا يكون في جهة واحدة فقط، وهذا يختلف من مريض لآخر. يُشبه المريض هذا الشعور بوجود نطاق يضغط على الرأس.
ما الذي يحدث في الصداع التوتري؟
السبب الرئيسي لهذا النوع من الصداع يعود إلى تقدم الرأس للأمام بسبب تقوس الظهر أو تكور الأكتاف. الرأس يزن حوالي 3 كيلوغرامات، وإذا تقدّم بمقدار إنش واحد، يصبح وزن الرأس الذي تتحمله عضلات الرقبة حوالي 6 كيلوغرامات، وإذا تقدم إنشين، يصل إلى 9 كيلوغرامات. في هذه الحالة، تتحمل عضلات الرقبة العبء وتحاول إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعي.
نظرًا لأننا نقضي أغلب اليوم في وضعيات غير صحية سواء أثناء استخدام الهاتف أو أثناء العمل، فإن عضلات الرقبة تتعرض للتشنج نتيجة الضغط المستمر عليها. هذا التشنج يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. في الحالة الطبيعية، الدم يتدفق إلى العضلات ويزيل حمض اللاكتيك، لكن عندما تكون العضلات مشدودة، يتعذر وصول الدم بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى تراكم هذا الحمض ويسبب الألم.
كيف يؤثر التشنج على الألم؟
عندما تتشنج عضلات الرقبة، يتراكم حمض اللاكتيك فيها، مما يؤدي إلى ألم ينتقل من الرقبة إلى الرأس، وهو ما نشعر به كصداع توتري. والسبب الفعلي للألم يكون في الرقبة وليس في الرأس كما يعتقد الكثيرون.
الحلول غير الدوائية
للتخلص من الصداع التوتري، يمكنك اتباع بعض الحلول الطبيعية دون الحاجة للأدوية. من أهم هذه الحلول هو المساج العلاجي، والذي قد شرحته في فيديو سابق، لكن سأعيد توضيحه لأهميته.
خطوات المساج العلاجي:
- ضغط أسفل الرقبة: قم بالضغط بلطف أسفل جذر الرقبة لمدة 30 ثانية.
- ضغط أعلى الرقبة: بعد ذلك، اضغط في أعلى الرقبة تحت الجمجمة لمدة 30 ثانية أيضًا.
- ضغط منتصف الرقبة: انتقل إلى وسط الرقبة واضغط بنفس الطريقة لمدة 30 ثانية. بعد هذا المساج، ستشعر بتحسن كبير وراحة في العضلات.
تمارين إضافية:
إذا لم يكفِ المساج، يمكنك تجربة هذه التمارين البسيطة:
- رفع الرأس للخلف: ارفع رأسك إلى الخلف بقدر الإمكان وابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- التمدد الجانبي: حرك رأسك إلى الجهة اليسرى مع رفع الحنك إلى الأعلى، وابقَ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم كرر التمرين على الجهة اليمنى.
- الانحناء للأمام: انحنِ برأسك نحو الأمام، بحيث يلمس الحنك صدرك، وابقَ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. كرر التمرين مع الانحناء إلى الجهة اليمنى واليسرى.
النتائج
باتباع هذه التمارين والمساج، يمكنك التخلص من الصداع التوتري دون الحاجة للأدوية. هذه الطرق الطبيعية تساعد في إرخاء العضلات وتقليل تراكم حمض اللاكتيك، مما يخفف الألم بشكل فعال.
شكرًا لكم على المتابعة، أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه الحلول الطبيعية. جربوا هذه التمارين والمساجات، وستشعرون بتحسن ملحوظ.
في هذا الفيديو التي يشرح كيفية عمل هذه التمارين،دمتم في صحة جيدة، ومع السلامة.
تعليقات
إرسال تعليق